Milioane de persoane sunt în mod inconștient expuse riscului unei probleme de sănătate „tăcute”, cu puține simptome. Prof. Tim Spector susține că dieta și stilul de viață joacă un rol important în „reversarea” acesteia.
Oamenii ar putea trăi cu o problemă serioasă de sănătate care are foarte puține simptome, dar care poate provoca probleme majore organelor. Un expert a sugerat că există modalități „naturale” de a ajuta la reglarea tensiunii arteriale crescute.
Prof. Tim Spector, cofondator al studiului Zoe Health Study, a afirmat că această afecțiune „ucigaș tăcut” afectează deja milioane de oameni din întreaga lume, iar numărul lor crește rapid. El a vorbit recent despre modul în care dieta și stilul de viață pot reduce tensiunea arterială în mod natural, fără a se baza exclusiv pe medicamente.
El a spus: „Dacă vreau să inversez hipertensiunea arterială, vreau să cresc aportul de potasiu. Ca întotdeauna în nutriție, am avut tendința să ne concentrăm prea mult pe un singur element – sarea. Studiile au arătat că, pe lângă faptul că sarea este importantă, lucruri precum potasiul sunt de fapt chiar mai importante. Acest lucru se face în mod clasic prin consumul de banane, dar și majoritatea legumelor cu frunze verzi au un conținut ridicat de potasiu. Persoanele care au diete bazate pe plante primesc în mod natural mult potasiu. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei putea îmbunătăți tensiunea arterială în mod natural, chiar înainte de a apela la medicamente pentru tensiune.”
Frunzele de sfeclă și mangoldul (Swiss chard) se numără printre legumele cu frunze verzi cu cel mai mare conținut de potasiu, oferind 900–1.300 mg per cană gătită. Frunzele de sfeclă sunt partea comestibilă a plantei de sfeclă roșie.
Alte opțiuni excelente sunt spanacul gătit, care are 839 mg per cană, și bok choy. Pentru a obține cel mai mare aport de potasiu, este recomandat să gătiți legumele cu frunze verzi, deoarece gătirea crește nivelul de potasiu.
Potrivit site-ului NHS, tensiunea arterială crescută (numită și hipertensiune) poate duce la probleme serioase precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Dacă tensiunea este prea mare, aceasta pune presiune suplimentară asupra vaselor de sânge, inimii și altor organe, cum ar fi creierul, rinichii și ochii.
Oamenii pot să nu își dea seama că au tensiune arterială crescută, deoarece rareori apar simptome, în afară de unele ușor de ignorat, cum ar fi durerile de cap și vederea încețoșată. Totuși, menținerea acesteia la un nivel sigur este importantă, deoarece poate crește riscul unor probleme precum insuficiența cardiacă, boala renală și demența vasculară.
Afecțiunea este foarte frecventă, în special la adulții mai în vârstă. Singura modalitate de a afla dacă aveți tensiune arterială crescută este să vă măsurați tensiunea.
Multe farmacii oferă măsurători gratuite ale tensiunii arteriale pentru persoanele de peste 40 de ani. Unele locuri de muncă oferă, de asemenea, astfel de controale.
Pe lângă administrarea oricărei medicații prescrise pentru gestionarea tensiunii arteriale, o serie de modificări ale stilului de viață sănătos pot ajuta la reducerea tensiunii în mod mai natural. În mod simplu, menținerea unei „alimentații sănătoase și echilibrate” și realizarea a „cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână” pot reduce riscurile.
Fructele cu cel mai mare conținut de potasiu includ fructele uscate (caise, stafide, prune uscate), avocado, banane, apa de cocos, guava, kiwi și pepenii (cantalup, honeydew). Toate fructele conțin într-o anumită formă potasiu, ceea ce înseamnă că oamenii pot alege o varietate de alimente preferate pentru beneficii suplimentare.
Site-ul NHS adaugă că oamenii ar trebui să evite „consumul excesiv de sare”, inclusiv alimentele sărate sau adăugarea de sare în plus la mese. De asemenea, băuturile bogate în cofeină – precum cafeaua, ceaiul și cola – ar trebui limitate.
Există numeroase medicamente pentru hipertensiune arterială. Tratamentul recomandat depinde de factori precum cât de ridicată este tensiunea arterială, vârsta și etnia.
Citește și: Hipertensiunea arterială: simptome, tratament
Sursa foto: Shutterstsock
Preluat de la: csid.ro
