Un nou trend de pe TikTok încurajează oamenii să se deconecteze și să redescopere liniștea. „Silent walking” (mersul în liniște) presupune plimbări fără căști, muzică, podcasturi sau apeluri telefonice – doar cu propriile gânduri și mediul înconjurător ca însoțitori. Acest obicei simplu, devenit viral pe rețelele sociale, este promovat ca având beneficii semnificative pentru sănătatea mentală.
Mulți creatori de conținut de pe TikTok susțin că această practică îi ajută să fie mai conștienți de ceea ce îi înconjoară și să trăiască momentul. O utilizatoare a explicat într-un videoclip că, prin mersul în liniște, își simte simțurile mult mai ascuțite:
„Simt mirosurile mai intens, aud fiecare sunet, observ fiecare detaliu din jurul meu. Este o experiență care mă ancorează în realitate.”
Psihologii confirmă că această tehnică are o bază științifică solidă. Dr. Rael Cahn, profesor asociat în Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale de la Keck School of Medicine, afirmă că mersul în liniște poate avea efecte similare cu meditația mindfulness. Acest lucru se datorează faptului că reduce activitatea rețelei implicite a creierului, responsabilă pentru ruminare și visare cu ochii deschiși, permițând astfel o stare mai profundă de conștientizare.
Cercetările arată că mersul conștient, fără distrageri, poate contribui la reducerea anxietății și depresiei, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, activitatea fizică ușoară stimulează secreția de endorfine, contribuind astfel la o stare generală de bine.
Dr. Susan Evans, profesor de psihologie clinică la Weill Cornell Medicine, subliniază importanța prezenței conștiente în timpul acestor plimbări.
„Este mintea ta cu adevărat în momentul prezent? Sau ești distras de gânduri despre trecut, viitor sau îngrijorări?” se întreabă ea.
Exercițiile de conștientizare, cum ar fi observarea senzațiilor fizice și a mediului înconjurător, pot ajuta la ancorarea în realitate și la reducerea stresului.
Dacă mersul în liniște pare o provocare la început, experții recomandă să începi cu pași mici. De exemplu, poți încerca să te plimbi câteva minute prin casă, concentrându-te pe respirație și pe senzațiile corpului tău. De asemenea, plimbările în natură sunt mai eficiente pentru deconectare, deoarece sunetele naturale pot avea un efect calmant asupra creierului.
Unii utilizatori TikTok au transformat mersul în liniște într-un adevărat ritual zilnic, iar rezultatele sunt remarcabile. O creatoare de conținut a menționat că, inițial, ideea i s-a părut ciudată, dar, după câteva săptămâni de practică, aceste momente de reflecție au devenit esențiale pentru claritatea ei mentală și creativitate.
Chiar dacă trendul „silent walking” a fost privit inițial cu scepticism, beneficiile sale sunt susținute de specialiști și de cei care l-au încercat.
Sursă – https://www.health.com/silent-walking-trend-mental-health-7965822
Sursă foto – nunezimage / Envato
Preluat de la: csid.ro
