Dacă ai fost diagnosticat cu colesterol mărit sau îți dorești pur și simplu să adopți o alimentație mai sănătoasă, recomandările specialiștilor pot face diferența. Un nutriționist a evidențiat o serie de alimente care, consumate de câteva ori pe săptămână, pot menține colesterolul în limite normale și la protejarea sănătății cardiovasculare.
Un nivel ridicat de colesterol poate duce la blocarea vaselor de sânge, crescând semnificativ riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Această afecțiune este adesea numită „ucigaș tăcut”, deoarece nu provoacă simptome evidente și poate fi depistată doar prin analize de sânge.
Citește și: Colesterol mărit (Hipercolesterolemia): cauze, semne și simptome, alimente interzise
Somonul se află în topul alimentelor recomandate pentru scăderea colesterolului. Este bogat în acizi grași Omega-3 și proteine de calitate, combinație benefică pentru inimă. Pentru cei care caută variante mai accesibile, macroul și sardinele reprezintă alternative eficiente, având un profil nutrițional similar.
Broccoli, conopida și kale sunt exemple de legume crucifere bogate în fibre solubile și insolubile. Acestea susțin sănătatea florei intestinale și contribuie la un tranzit digestiv regulat, factori importanți în controlul colesterolului.
Avocado este o sursă valoroasă de grăsimi sănătoase de origine vegetală și fibre. Integrarea acestuia în alimentație poate sprijini echilibrul lipidic și diversificarea surselor de grăsimi benefice.
În comparație cu cartoful obișnuit, cartoful dulce conține mai multă fibră, mai puțin zahăr și oferă o eliberare mai lentă a carbohidraților. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel stabil al energiei și poate fi util în gestionarea colesterolului.
Kiwi (inclusiv coaja) și fructele de pădure, precum zmeura, sunt recomandate datorită conținutului ridicat de fibre și fitonutrienți. Acești compuși vegetali au efecte benefice asupra sănătății generale și susțin funcțiile metabolice.
Ovăzul este recunoscut pentru conținutul de beta-glucan, un tip de fibră care se leagă de excesul de colesterol și ajută la eliminarea acestuia prin sistemul digestiv. Consumul de ovăz de două-trei ori pe săptămână, inclusiv sub formă de „overnight oats”, poate avea un impact pozitiv.
Echilibrul microbiomului intestinal joacă un rol important în gestionarea colesterolului. Consumul de iaurt kefir de cel puțin două ori pe săptămână ajută la introducerea bacteriilor benefice în organism și susține sănătatea digestivă.
Se recomandă reducerea consumului de:
Pe lângă alimentație, activitatea fizică regulată este esențială. Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu pe săptămână. Activități precum mersul alert, înotul sau ciclismul sunt opțiuni accesibile și eficiente. Alegerea unui tip de mișcare care îți face plăcere crește șansele de a menține obiceiul pe termen lung.
Foto: shutterstock
Preluat de la: csid.ro
