Deficiențele nutriționale sunt o problemă frecvent întâlnită și pot afecta aproape orice aspect al sănătății noastre. Multe dintre simptomele comune pe care le experimentăm zi de zi pot fi, de fapt, semne că organismul nostru nu primește suficient din anumite vitamine, minerale sau alte substanțe esențiale. Dar cum putem înțelege ce deficit avem doar observând simptomele? Răspunsul este simplu: ascultându-ne corpul.

Fie că este vorba de oboseală, probleme de piele, dureri articulare sau tulburări digestive, corpul nostru ne trimite semnale clare că ceva nu este în regulă. Află ce deficiențe ar putea sta la baza acestor simptome și ce măsuri poți lua pentru a le corecta.

Te simți obosit chiar și după o noapte de somn odihnitor? Ai dificultăți în a te concentra sau în a îndeplini activitățile zilnice?

Posibile deficiențe:

Încearcă să incluzi în dieta ta alimente bogate în fier (carne roșie, leguminoase, spanac) și vitamina B12 (carne, pește, ouă). De asemenea, expunerea la soare este esențială pentru sinteza vitaminei D.

Pielea devine uscată, iritată sau apare acneea fără un motiv clar?

Posibile deficiențe:

Încearcă să consumi alimente bogate în vitamina A (morcovi, cartofi dulci, spanac), zinc (carne de vită, semințe de dovleac, nuci) și omega-3 (pește gras, semințe de chia, nuci).

Ai dureri articulare persistente sau rigiditate, mai ales dimineața sau după perioade de inactivitate?

Posibile deficiențe:

Asigură-te că ai suficiente surse de vitamina D (expunere la soare, ouă, pește gras), calciu (lapte, brânză, iaurt, legume cu frunze verzi) și magneziu (semințe de dovleac, migdale, spanac).

Te confrunți frecvent cu balonare, constipație sau diaree inexplicabilă?

Posibile deficiențe:

Consumă mai multe fibre (legume, fructe, cereale integrale) și probiotice (iaurt, kefir, murături). De asemenea, poți lua suplimente cu magneziu pentru a sprijini sănătatea digestivă.

Te confrunți cu pierderea excesivă de păr sau unghii care se rup ușor?

Posibile deficiențe:

Încearcă să consumi mai multe alimente bogate în biotină (ouă, nuci, semințe), zinc (carne de vită, legume cu frunze verzi) și proteine (carne, leguminoase, lactate).

Sursă foto: Shutterstock.

Preluat de la: csid.ro