Ideea de a „dormi cât pentru toată săptămâna” în weekend pare tentantă, mai ales într-o lume în care timpul nu pare niciodată suficient. Însă cercetările recente arată clar: somnul nu funcționează ca un cont bancar în care putem face „depuneri” suplimentare la final de săptămână.

Un studiu publicat în Current Biology a analizat efectele lipsei de somn din timpul săptămânii și a încercărilor de a o compensa în weekend. Participanții care au dormit cu cinci ore mai puțin pe noapte în timpul săptămânii, dar au „recuperat” ulterior somnul, au prezentat aceleași efecte negative ca și cei care au continuat să fie privați de somn: creșterea apetitului după cină, scăderea consumului de energie, acumulare în greutate și modificări ale metabolismului insulinei. Pe scurt, organismul „ține minte” lipsa de odihnă, chiar dacă tu crezi că ai compensat.

Citește și: Câte ore pe noapte trebuie să dormim, de fapt, potrivit medicului nutriționist Mihaela Bilic

Specialiștii avertizează că somnul insuficient, chiar și pentru câteva zile, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și chiar mortalitate prematură. Iar schimbarea bruscă a orelor de culcare și trezire în weekend creează un veritabil „jet lag de acasă”, care perturbă ritmurile biologice și accentuează efectele negative.

Soluția, spun experții, nu este să dormim mai mult sâmbăta și duminica, ci să dormim mai bine și mai constant în fiecare zi. Stabilitatea orelor de somn, un program de culcare coerent și mici ajustări ale rutinei pot preveni oboseala cronică. Nici somnul de prânz nu este de neglijat: scurte pauze de 15–20 de minute pot îmbunătăți performanța și concentrarea fără a afecta somnul de noapte.

În final, mesajul cercetătorilor este simplu: somnul nu se recuperează, se protejează. Iar tratarea lui ca pe o prioritate zilnică, nu ca pe un lux de weekend, este una dintre cele mai eficiente forme de prevenție pentru sănătatea pe termen lung.

Foto: shutterstock

Preluat de la: csid.ro