Consumul exclusiv de fructe poate afecta metabolismul, glicemia și sănătatea intestinală. Deși fructele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fibre, lipsa altor nutrienți esențiali poate avea consecințe negative.

Fructele sunt o parte importantă din dieta noastră, dar ce s-ar întâmpla dacă am mânca doar fructe? Dieta fructariană promite o piele strălucitoare, detoxifiere naturală și pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, ascunde și riscuri serioase. Potrivit The Times of India, un studiu al Asociației Europene de Diseminare Medicală arată că o dietă exclusiv din fructe poate duce la deficiențe de nutrienți esențiali.

O dietă fructariană înseamnă consumul exclusiv de fructe și, uneori, de nuci sau semințe. Mulți o urmează în speranța unei detoxifieri naturale, a pierderii rapide în greutate sau a unei digestii mai bune. Fructele sunt bogate în fibre și apă, ceea ce ajută la senzația de sațietate și susține tranzitul intestinal. Cu toate acestea, lipsa nutrienților esențiali face această dietă nepotrivită pentru sănătatea pe termen lung.

Consuml exclusiv de fructe poate duce rapid la deficiențe. Proteinele sunt necesare pentru mușchi și repararea țesuturilor. Vitamina B12 susține nervii și globulele roșii. Calciul și fierul sunt esențiale pentru oase puternice și energie. Grăsimile sănătoase și acizii grași omega-3 susțin sănătatea creierului și a inimii. Fără acestea, te poți simți slăbit, obosit sau poți să te îmbolnăvești mai ușor.

Fructele conțin zaharuri naturale care pot crește nivelul glicemiei. Pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină, acest lucru poate fi riscant. Lipsa proteinelor și a grăsimilor încetinește metabolismul, făcând pierderea în greutate mai dificilă în timp. Nivelul de energie poate scădea, iar corpul poate intra în modul de conservare a energiei, afectând performanța generală.

Fibra din fructe ajută la digestie, dar un studiu de la Universitatea Northwestern arată că unele curele de detoxifiere pe bază de sucuri, o formă de dietă fructariană, pot perturba echilibrul microbiomului intestinal. Bacteriile dăunătoare pot crește, ducând la inflamație și afectând sănătatea creierului.

Dietele restrictive pot afecta bunăstarea mentală. Consumul exclusiv de fructe poate cauza obsesii alimentare, pofte intense sau stânjeneală socială în timpul meselor și întâlnirilor. În timp, acest lucru poate crește stresul sau poate duce la tulburări de alimentație.

Creșterea consumului de fructe are beneficii dovedite. Fructele pot reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Ele furnizează antioxidanți care combat stresul oxidativ și inflamația. Fibra te menține sătul și ajută la gestionarea greutății.

Așadar, o dietă exclusiv din fructe poate ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt sau la o digestie mai bună, dar nu este sigură pe termen lung. Deficiențele de nutrienți, creșterile glicemiei și problemele de sănătate intestinală sunt preocupări reale.

Odietă echilibrată cu fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase te menține energic și sănătos. Consultă întotdeauna un nutriționist înainte de a face schimbări extreme în dietă.

Foto: arhivă

Preluat de la: csid.ro