Un specialist în neuroștiință a explicat care este ora ideală la care ar trebui să închidem telefonul noaptea pentru a ne asigura un somn de calitate. Înainte de Ziua Globală a Deconectării din martie, neurologul și autorul Dr. Mark Williams a menționat pentru Amazon Kindle că ora 21:50 este cel mai târziu moment pentru a închide telefonul – orice întârziere ulterioară riscă să afecteze calitatea somnului.
Dr. Williams recomandă să „petrecem cel puțin o oră seara fără notificări pentru a permite minții noastre să se relaxeze”. El explică: „Când auzim o notificare sau simțim vibrarea telefonului, creierul nostru interpretează acest semnal ca pe ceva care necesită atenție imediată, astfel că rămânem într-o stare constantă de alertă”. Fiecare întrerupere poate duce la o pierdere de 60-90 de secunde pentru a ne reorienta asupra activității inițiale, ceea ce scade eficiența și duce la stres.
Dr. Williams subliniază și faptul că trei sferturi dintre britanici își verifică telefoanele în fiecare oră, uneori chiar de până la 50 de ori pe zi. Aceasta poate deveni un comportament compulsiv similar dependenței, deoarece notificările eliberează dopamină, ceea ce încurajează verificarea frecventă a telefonului.
În ciuda eforturilor de relaxare, aproape o treime dintre oameni se confruntă cu dificultăți de a se destinde, deși mulți încearcă să se liniștească prin televizor, muzică sau lectură. Dr. Williams afirmă că modul în care te simți la sfârșitul zilei influențează metoda de relaxare. De exemplu, unii ar putea prefera o poveste de dragoste, în timp ce alții se pot bucura de o lume distopică.
Cu toate acestea, întreruperile cauzate de notificările dispozitivelor rămân o problemă constantă, iar mulți admit că adorm mai târziu decât și-ar dori din cauza verificării telefoanelor.
Pentru a îmbunătăți relaxarea seara și a preveni aceste întreruperi, Dr. Williams recomandă următoarele:
Închideți laptopurile, tabletele și computerele, iar telefonul puneți-l în modul „nu deranjați” și lăsați-l departe de pat. Aceste gadgeturi sunt concepute să atragă atenția și să ne mențină într-o stare de alertă.
Dacă folosiți telefonul ca alarmă, înlocuiți-l cu un ceas de alarmă digital sau un Echo Spot. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros, fără distrageri.
Cafeina, nicotina și alcoolul interferează cu somnul, deci ar trebui evitate în apropierea orei de culcare.
Scrierea într-un jurnal sau într-un bloc de note, notând ce ați realizat în acea zi, ce v-a plăcut sau ce ați dori să îmbunătățiți, vă ajută să vă liniștiți și să începeți procesul de relaxare.
În loc să citiți pe un dispozitiv care trimite notificări, utilizați un Kindle. Acesta nu vibrează sau emite sunete deranjante, iar luminozitatea se poate ajusta. În plus, oferă o gamă largă de cărți care pot ajuta la reducerea stresului și la adormirea mai ușoară.
Urmați aceste sugestii pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului, asigurându-vă un odihnitor și revitalizant somn de noapte.
FOTO: Shutterstock
Preluat de la: csid.ro
