Senzația de oboseală după o perioadă aglomerată, nopți scurte sau stres intens este normală. Însă atunci când lipsa de energie persistă săptămâni întregi și nu dispare nici după odihnă suficientă, organismul poate transmite un semnal important: existența unor deficiențe nutriționale.
Specialiștii atrag atenția că vitaminele și mineralele, chiar dacă sunt necesare în cantități mici, participă la procese esențiale precum producerea energiei, transportul oxigenului și funcționarea sistemului nervos. Atunci când nivelul lor scade, organismul începe să funcționeze mai lent, iar primele simptome sunt adesea oboseala și scăderea capacității de concentrare.
Vitamina B12 contribuie la formarea globulelor roșii și la menținerea sănătății sistemului nervos. O cantitate insuficientă poate reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigenul către țesuturi, ceea ce duce la epuizare și slăbiciune. Printre simptomele întâlnite frecvent se numără oboseala persistentă, amețelile, dificultățile de concentrare și furnicăturile la nivelul mâinilor sau picioarelor.
Deficiența apare mai des la persoanele care urmează diete vegetariene sau vegane, dar și la cei cu probleme de absorbție intestinală. Sursele naturale cele mai bogate sunt carnea, peștele, ouăle și produsele lactate.
Citește și: Ce carențe ai dacă îți sângerează gingiile sau îți apar afte
Cunoscută drept „vitamina soarelui”, vitamina D are un rol important în funcționarea mușchilor și a sistemului imunitar. Nivelurile scăzute sunt asociate frecvent cu lipsa de energie, durerile musculare și scăderea rezistenței fizice.
Expunerea redusă la soare și timpul petrecut aproape exclusiv în spații închise reprezintă principalele cauze ale deficitului.
Pe lângă rolul său în susținerea imunității, vitamina C ajută organismul să absoarbă mai eficient fierul din alimentație. Atunci când aportul este insuficient, pot apărea oboseala, recuperarea lentă după boli, vânătăile frecvente sau sângerările gingivale.
Citricele, căpșunile, ardeiul gras, roșiile, broccoli și fructele bogate în vitamina C contribuie la menținerea unui nivel optim.
Tiamina participă la transformarea carbohidraților în energie utilizabilă de către organism. Fără această vitamină, procesul de producere a energiei devine mai puțin eficient, iar oboseala poate apărea chiar înaintea altor simptome.
Surse importante de vitamina B1 sunt cerealele integrale, leguminoasele, semințele, nucile și carnea slabă.
Deficitul de fier reprezintă una dintre cele mai răspândite carențe nutriționale la nivel mondial și o cauză frecventă a anemiei. Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, proteina responsabilă cu transportul oxigenului în organism. Atunci când rezervele scad, activitățile zilnice pot deveni obositoare, iar simptomele includ paloare, slăbiciune și dificultăți de concentrare.
Femeile însărcinate, vegetarienii și persoanele cu afecțiuni digestive prezintă un risc mai mare de deficit.
Magneziul participă la peste 300 de procese biochimice, de la producerea energiei până la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos.
Nivelurile scăzute pot provoca oboseală, crampe musculare, tulburări de somn, iritabilitate și scăderea stării generale de bine.
Alimente precum migdalele, semințele de dovleac, spanacul, avocado, bananele și cerealele integrale reprezintă surse importante de magneziu.
Vitamina B9 este necesară pentru producerea globulelor roșii și pentru dezvoltarea normală a celulelor. O deficiență poate determina slăbiciune, iritabilitate, dificultăți respiratorii și oboseală persistentă.
Legumele verzi, lintea, fasolea, citricele și cerealele integrale contribuie la asigurarea necesarului zilnic.
Potasiul reglează contracțiile musculare, transmiterea impulsurilor nervoase și echilibrul lichidelor din organism.
Atunci când nivelurile scad, pot apărea slăbiciunea musculară, crampele și reducerea toleranței la efort. În timp, aceste simptome se pot transforma într-o stare permanentă de oboseală.
Fructele, legumele, apa de cocos și alte alimente bogate în potasiu ajută la menținerea unui echilibru optim.
Oboseala persistentă nu trebuie ignorată, mai ales dacă este însoțită de amețeli, lipsă de concentrare, dificultăți de respirație sau slăbiciune musculară. Analizele de sânge și evaluarea medicală pot identifica rapid eventualele carențe și pot permite inițierea tratamentului adecvat.
În multe cazuri, corectarea deficitului nutrițional și adoptarea unor obiceiuri alimentare echilibrate pot readuce nivelul normal de energie și starea generală de bine.
Foto: shutterstock
Preluat de la: csid.ro
