De cele mai multe ori, ne gândim la sănătatea oaselor abia atunci când se întâmplă ceva rău — o căzătură, o fractură sau un diagnostic neașteptat. În Marea Britanie, peste 50.000 de persoane ajung anual la spital din cauza fracturilor, iar multe dintre ele află atunci că suferă de osteoporoză — o boală care afectează circa 3,5 milioane de oameni. Alte un milion de persoane au osteopenie, o densitate osoasă scăzută care crește riscul de fracturi dureroase și invalidante.
Specialiștii atrag atenția că pierderea densității osoase nu este o problemă exclusiv a vârstei înaintate. Femeile aflate la menopauză, persoanele sedentare, dar și tinerii care adoptă diete restrictive sau exclud alimente esențiale se pot confrunta cu fragilizarea oaselor.
Iată cele 8 factori principali care pot duce la oase fragile — și sfaturile experților pentru a-i evita:
Schimbările frecvente de greutate pot afecta densitatea osoasă. „Restricțiile alimentare reduc nivelul hormonilor care mențin sănătatea oaselor și pot duce la carențe de calciu”, explică nutriționista Lorna Cooke.
Ce poți face: Adoptă o alimentație echilibrată, cu mese regulate. Slăbirea treptată și sustenabilă protejează oasele și menține rezultatele pe termen lung.
Vitamina D, produsă prin acțiunea razelor solare asupra pielii, este esențială pentru absorbția calciului. Deficitul ei este una dintre cauzele majore ale osteoporozei.
Ce poți face: Ia un supliment de cel puțin 10 µg de vitamina D în lunile de iarnă — sau tot anul, dacă stai puțin afară ori ai peste 65 de ani.
Scăderea nivelului de estrogen duce la pierderea rapidă a masei osoase. Femeile pot pierde până la 0,5% din densitatea osoasă în fiecare an după menopauză.
Ce poți face: Fă o scanare DXA în jurul vârstei de 45 de ani pentru a evalua densitatea osoasă. Exercițiile cu greutăți, somnul bun și menținerea unei greutăți sănătoase sunt cruciale. Terapia hormonală poate fi benefică în unele cazuri.
Dieta bazată pe produse procesate este săracă în calciu și vitamina D. Lipsa acestor nutrienți afectează structura oaselor.
Ce poți face: Gătește mai mult acasă, cu alimente integrale: cereale, proteine de calitate, fructe, legume și grăsimi sănătoase.
Anumite boli (hipertiroidismul, afecțiunile inflamatorii intestinale) sau tratamente (corticoizi, antidepresive, medicamente pentru cancer) pot favoriza pierderea osoasă.
Ce poți face: Discută cu medicul despre un control periodic al densității osoase și despre eventuale alternative terapeutice.
Lactatele sunt surse importante de calciu. Eliminarea lor, fie din motive etice, fie din convingeri personale, poate duce la deficiențe nutriționale.
Ce poți face: Înlocuiește-le cu alternative îmbogățite în calciu (lapte vegetal fortificat, tofu, semințe, legume verzi, fructe uscate) sau ia suplimente.
Boli precum Crohn sau colita pot împiedica absorbția nutrienților esențiali, inclusiv a calciului și vitaminei D.
Ce poți face: Urmează tratamentul prescris și un regim alimentar recomandat de un nutriționist. În unele cazuri, se indică suplimente și o scanare osoasă la diagnostic.
Sedentarismul accelerează pierderea osoasă, dar și suprasolicitarea prin exerciții extreme poate avea efecte negative.
Ce poți face: Mergi, aleargă ușor sau practică exerciții cu greutăți cel puțin 30 de minute pe zi. Activitatea fizică moderată și constantă menține oasele puternice și flexibile.
Concluzie:
Sănătatea oaselor se construiește zilnic — printr-o alimentație echilibrată, expunere moderată la soare, mișcare și atenție la factorii hormonali sau medicali. Oasele fragile nu sunt o fatalitate, ci un semnal că organismul are nevoie de echilibru și îngrijire.
Sursa: express.co.uk
Sursa foto: Shutterstock
Preluat de la: csid.ro
