Dacă îţi este tot timpul poftă de ceva dulce şi durerile la menstruaţie sunt foarte puternice, e posibil să duci lipsă de acest mineral!

De asemenea, constipaţia şi chiar şi anxietatea sunt simptome care ar putea apărea pe fondul unei carenţe de care suferă aproape 70% din populaţia americană.

Soluţia? Magneziul, un mineral esenţial de care mulţi ducem lipsă.

Aportul zilnic corect de magneziu este de 310-320 mg pentru femei şi de 400-420 mg pentru bărbaţi. Acest mineral îndeplineşte un rol important în menţinerea unor funcţii vitale ale organismului, iar cele mai bune surse sunt legumele, în special cele cu frunze verzi.

Din cauza alimentaţiei bazate pe multe produse rafinate şi foarte procesate, multe persoane se confruntă cu un deficit de magneziu, care se manifestă prin tot felul de tulburări: crampe menstruale dureroase, dureri de cap, tensiune musculară, constipaţie.

Totodată, acest mineral are o influenţă puternică asupra nivelului de zahăr din sânge şi asupra sistemului nervos, iar deficitul de magneziu poate duce la pofta exagerată de dulce şi la instalarea anxietăţii.

Pentru a ameliora aceste simptome, este indicat să consumi cât mai des alimente bogate în fibre, legume verzi (varză kale, broccoli), nuci (în special migdale), alge, dovleac, fasole şi cacao. O soluţie adjuvantă este baia cu sare Epsom (20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână), care este bogată în sulfat de magneziu, ce se absoarbe foarte repede prin piele.

Chiar dacă obţinerea de subtanţe nutritive este de preferat să se facă prin intermediul alimentelor, uneori se recomandă şi administrarea de suplimente. Specialiştii recomandă în special glicinatul de magneziu (100-300 mg/zi în cazul adulţilor), care se absoarbe uşor în tractul gastrointestinal şi nu cauzează tulburări digestive.

Totuşi, nu luaţi suplimente decât la recomandarea medicului, deoarece excesul de magneziu poate duce la greaţă, vărsături şi scaune diareice.