Gimnastica întăreşte inima, sistemul respirator, muşchii şi oasele. Vei avea mai multă energie, vei dormi mai bine şi vei face faţă stresului mai bine.

Există însă exerciţii pentru a te conecta cu propriul corp şi pentru a-ţi îmbunătăţii abilitatea de a face sex Începe cu câteva repetări şi apoi mergi mai departe.

Aplecări cu picioarele depărtate – Aceasta este o variaţie a mai vechii „atinge-ţi degetele de la picioare”. Stai cu picioarele depărtate un pic mai mult decât lărgimea umerilor şi, cu picioarele uşor îndoite, apleacă-te şi pune-ţi mâinile pe picioare. Acum întinde picioarele cât poţi de mult. Aceasta este poziţia iniţială. Din această poziţie, cu capul în jos, apleacă-te, apoi ridică-te din nou, întingându-ţi picioarele cât poţi de mult. Expiră când ajungi jos; inspiră când te ridici.

Fluture – Stai pe podea cu coapsele desfăcute, cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile lipite una de alta şi trase înapoi spre burtă. Apucă-ţi picioarele cu mâinile. Poziţia iniţială: stai cu coloana dreaptă şi cu pieptul în afară. Acum, apleacă-te înainte, expirând, şi du-ţi capul cât mai aproape posibil de degetele de la picioare. Inspiră când revii la poziţia iniţială.

Pisica-leneşă – Stai pe podea în mâini şi în genunchi. Aceasta este poziţia iniţială. Din această poziţie ridică-ţi capul şi arcuieşte-ţi spatele, astfel încât stomacul să se curbeze spre podea. Inspiră când faci acest lucru. Acum îndoaie-ţi coloana în direcţia opusă arcuindu-ţi spatele şi lăsând capul să cadă. Expiră când faci acest lucru.

Funda – Stai pe burtă. Îndoaie-ţi genunchi şi adu-ţi picioarele cât mai aproape de fund, ca să poţi să te întinzi pe spate şi să-ţi apuci gleznele. Acum începe să-ţi întinzi picioarele astfel încât corpul să fie arcuit. Aceasta este poziţia iniţială. Leagănă-te pe spate, în timp ce inspiri, apoi în faţă, expirând. Relaxează-te pentru 3 minute.

Lăcusta – Sai pe burtă. Strânge pumnii şi pune-i sub şolduri de o parte şi de alta a triunghiului pubian. Cu picioarele apropiate, inspiră când îţi ridici picioarele în spate, ţinându-le cât mai drepte cu putinţă. Acum „respiră în stomac”, astfel încât acesta să se mărească atunci când inspiri şi să se contracte când expiri. Aşează-ţi din nou picioarele încet pe podea şi relaxează-te 3 minute.

Podul – Stai pe spate cu căcâiele pe podea, genunchii îndoiţi şi cu braţele întinse confortabil pe podea, palmele sprijinindu-se de podea. Aceasta este poziţia iniţială. Acum inspiră când îţi ridici pelvisul şi te ridici de pe podea pentru câteva secunde, făcând un pod. Expiră când revii din nou pe podea.

Rostogolirea – Stai pe spate şi încovoiază-te ca o „minge” aducându-ţi genunchii către piept şi capul către genunchi, închizând totul cu mâinile pe partea de jos a picioarelor. Acum rostogoleşte-te înapoi şi înainte cam un minut.

Nervii sexuali – Stai pe spate, cu coapsele desfăcute, genunchii îndoiţi şi cu călcâiele apropiate. Inspiră când îţi mângâi interioarul coapselor de la genunchi până la partea inghinală. Gândeşte-te că aduci energie în organele genitale. Expiră când îţi duci din nou mâinile la genunchi dar fără să te atingi.

Exerciţii pentru cupluri

E distractiv să faci gimnastică împreună cu partenerul/a şi este totodată un mod intim de a vă îmbunătăţi coordonarea în cuplu. Puteţi incorpora următoarele exerciţii într-un program mai extins de gimnastică sau le puteţi introduce în jocul erotic.

Copaci în vânt – În picioare şi privindu-vă în ochi, împingeţi-vă unul în celălat. Unul dintre voi pune mâinile pe umerii partenerului; celălalt pune mâinile pe şoldurile partenerului. Acum, balansaţi-vă înainte şi înapoi, stând foarte aproape unul de altul şi inspirând şi expirând odată cu mişcarea pe care o faceţi.

Aplecări – Staţi un pic depărtaţi, privindu-vă unul pe altul cu picioarele depărtate cam cât lărgimea umerilor. Apucă-i mâinile partenerului/ei de încheieturi, îndoaie-ţi genunchii şi apleacă-te pe spate. Acum expiraţi şi lăsaţi-vă amândoi uşor în jos. Inspiraţi când vă ridicaţi.

Aplecări pe spate – Stând spate în spate, împletiţi-vă mâinile la coate. Expiraţi şi lăsaţi-vă uşor în jos cât puteţi, dar fără să vă împingeţi. Inspiraţi când vă ridicaţi.

Arcuri în picioare – Stând spate în spate, împletiţi-vă mâinile la coate. Cu genunchii îndoiţi, unul dintre voi se apleacă înainte, întingându-l pe celălalt pe spatele său. Degetele de la picioarele celui care este întins trebuie să atingă podeaua. Menţineţi poziţia şi respiraţi adânc. Acum schimbaţi rolurile.

Întinderea picioarelor – Staţi unul cu faţa la celălalt, cu picioarele depărtate mult. Cel mai scund dintre voi îşi propteşte picioarele de gleznele celuilalt. Acum apucaţi-vă încheieturile de la mână. Aplecaţi-vă pe spate cu rândul şi trageţi-l pe celălalt în faţă.

Sursă: „Sex ca la carte”, www.niculescu.ro