Dietele bazate pe plante pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate – de la reducerea inflamației și riscului cardiovascular, la o piele mai curată și o digestie mai bună. Cu toate acestea, anumiți nutrienți sunt mai greu de obținut exclusiv din surse vegetale.

Dr. Elena Țambrea subliniază că există câteva suplimente-cheie de care ar trebui să țină cont orice vegetarian sau vegan, mai ales dacă își dorește să aibă un stil de viață echilibrat pe termen lung și să evite deficiențele.

Suplimentare recomandată: prin proteine vegetale fortificate sau suplimente cu aminoacizi esențiali (EAA).

Suplimentare recomandată: 3–5 g/zi creatină monohidrat, mai ales dacă faci sport sau vrei să eviți oboseala mentală.

Alternativă: Suplimente vegane cu precursori de colagen (vitamina C, siliciu, zinc, aminoacizi ca glicina, prolina, leucina) sau colagen vegan obținut din fermentație (există formule noi pe piață).

Dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, nu înseamnă că ai carențe garantate – dar înseamnă că trebuie să fii mai atent(ă) la unele nutrienți care lipsesc sau sunt slab absorbiți. Suplimentele precum leucina, creatina și colagenul (sau precursorii lui) sunt adesea trecute cu vederea, dar pot face o diferență reală în energie, tonus muscular și sănătatea pielii.

Recomandarea Dr. Elena Țambrea este să ai o abordare personalizată, în funcție de stilul tău de viață, analizele de sânge și nevoile specifice – mai ales dacă vrei să îmbini frumusețea cu sănătatea în mod sustenabil.

FOTO: Shutterstock

Preluat de la: csid.ro