Pentru mulți dintre noi, sunetul familiar al televizorului în fundal oferă un sentiment de siguranță și liniște înainte de culcare. Însă, contrar aparențelor, dormitul cu televizorul pornit nu este un obicei inofensiv – ci un perturbator tăcut al ritmului natural al corpului.
Televizoarele emit lumină albastră, care inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului. Astfel, chiar dacă ne simțim obosiți, creierul primește semnale contradictorii: „rămâi treaz” în loc de „odihnește-te”. Rezultatul? Adormim mai greu, ne trezim mai des în timpul nopții și nu atingem fazele profunde ale somnului, în special REM, esențial pentru regenerarea creierului și a memoriei.
Chiar dacă avem impresia că televizorul ne relaxează, creierul nostru rămâne activ, procesând permanent sunete, imagini și schimbări de lumină. Corpul rămâne într-o stare de alertă, cu ritmul cardiac accelerat și mușchii tensionați. Aceasta afectează calitatea somnului, ducând la treziri dese, senzația de oboseală dimineața, iritabilitate și lipsă de concentrare.
Studiile arată că obiceiul de a dormi cu televizorul pornit este asociat cu riscuri crescute de boli cardiovasculare, obezitate, hipertensiune și diabet de tip 2. Fără odihna profundă necesară refacerii organismului, metabolismul este încetinit, echilibrul hormonal se dereglează, iar sistemul imunitar slăbește.
În loc de televizor, creează o rutină de seară calmă care să încurajeze somnul natural:
Ascultă sunete ale naturii: ploaie, vânt, valuri.
Optează pentru muzică instrumentală liniștitoare sau înregistrări ASMR.
Citește o carte sau practică meditația pentru a reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului).
Redu lumina și evită expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă ești obișnuit(ă) cu zgomotul televizorului, începe cu pași mici: oprește imaginea și lasă doar sunetul, apoi redu treptat volumul și înlocuiește-l cu surse sonore mai blânde.
Somnul are nevoie de liniște, întuneric și pace interioară. Lasă televizorul pentru timpul zilei și oferă-ți nopțile în care corpul și mintea să se poată regenera cu adevărat.
Sursa: citymagazine.si
Sursa foto: Shutterstock
Preluat de la: csid.ro
