Stresul poate deveni un obstacol major în calea unui somn odihnitor, afectând atât calitatea, cât și durata acestuia. Însă există soluții pentru a combate insomnia cauzată de stres și pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn. Iată câteva strategii care te pot ajuta să adormi mai ușor, chiar și atunci când mintea îți este copleșită de gânduri.
Stresul poate proveni din multiple surse: responsabilitățile zilnice, problemele de la locul de muncă, grijile familiale sau schimbările bruște din viață, cum ar fi o pierdere sau o situație medicală dificilă. Identificarea factorilor de stres este un pas esențial în gestionarea acestuia. Poți încerca să îți notezi gândurile înainte de culcare, o metodă dovedită care ajută la eliberarea minții de grijile acumulate pe parcursul zilei.
Un ambient confortabil poate face diferența între o noapte agitată și un somn profund. Următoarele ajustări ale dormitorului tău îți pot îmbunătăți considerabil odihna:
Luminozitate redusă: Folosește perdele opace sau o mască pentru ochi pentru a bloca lumina excesivă.
Saltea și pernă confortabile: Asigură-te că patul tău oferă suportul necesar corpului tău.
Temperatura optimă: Menține dormitorul la o temperatură potrivită, între 16-20°C.
Reducerea zgomotului: Dacă sunetele ambientale te deranjează, încearcă dopuri de urechi sau zgomot alb.
Anumite obiceiuri alimentare și stilul de viață influențează calitatea somnului. Este important să ai în vedere următoarele aspecte:
Evită alimentele ultra-procesate, cofeina și alcoolul: Acestea pot afecta ciclul natural al somnului și pot cauza treziri frecvente pe timpul nopții.
Nu mânca târziu: Evită mesele grele seara, pentru a preveni disconfortul digestiv care îți poate perturba somnul.
Fă mișcare regulată: Activitatea fizică ajută la reglarea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățește calitatea somnului.
Redu expunerea la ecrane și adoptă o rutină relaxantă
Dispozitivele electronice emit lumină albastră, care poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Încearcă să reduci timpul petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și înlocuiește această activitate cu metode de relaxare precum:
Dacă trec mai mult de 20 de minute fără să reușești să adormi, este recomandat să te ridici din pat și să faci o activitate relaxantă într-o lumină difuză. Evită ecranele și activitățile stimulante. Întoarce-te în pat doar când simți că somnul te cuprinde.
Dacă dificultățile de somn persistă mai mult de trei luni, este indicat să consulți un medic. Insomnia cronică poate avea efecte negative asupra sănătății cognitive, sistemului imunitar și metabolismului. Specialiștii pot recomanda terapii comportamentale sau alte metode de gestionare a stresului pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Adoptând obiceiuri sănătoase și fiind conștient de factorii care îți afectează somnul, poți îmbunătăți considerabil odihna nocturnă și calitatea vieții tale.
Sursă – https://www.health.com/condition/sleep/how-to-go-to-sleep
Sursă foto – zhenny-zhenny / Envato
Preluat de la: csid.ro
