Într-o lume a muncii tot mai digitalizate, în care ședințele online se succed fără oprire, mulți angajați se confruntă cu oboseală mentală, dificultăți de concentrare și stres crescut. Cercetările recente arată că aceste efecte nu sunt doar psihologice — ele pot fi observate direct în activitatea creierului. Chiar și o pauză scurtă între meeting-uri poate face o diferență semnificativă în modul în care creierul procesează informațiile și gestionează stresul.

Un studiu efectuat de specialiști în neuroștiință a analizat modul în care întâlnirile succesive, fără pauză, influențează activitatea cerebrală. Rezultatele au arătat o creștere vizibilă a undelor beta — asociate cu stresul, anxietatea și starea de alertă. Cu alte cuvinte, fiecare meeting nou se adaugă la presiunea deja acumulată, fără ca mintea să aibă timp să se relaxeze sau să se reseteze.

Această acumulare de stres mental duce la o concentrare redusă și la o capacitate mai mică de a fi prezent și implicat în discuții. Participanții la studiu care nu au avut pauze între ședințe au prezentat semne clare de oboseală cognitivă și o diminuare a activității cerebrale asociate cu atenția și învățarea.

Pe de altă parte, atunci când participanții au beneficiat de pauze scurte — de aproximativ 10 minute — înaintea unei noi întâlniri, activitatea creierului a revenit la niveluri mai echilibrate. Undele beta s-au redus, iar zonele asociate cu relaxarea și controlul emoțional au devenit mai active.

Reset mental și reducerea stresului
O pauză scurtă permite creierului să elimine tensiunea acumulată și să se pregătească pentru o nouă sesiune de concentrare. Chiar și câteva minute de respirație controlată pot reduce semnificativ activitatea undelor de stres.

Îmbunătățirea capacității de concentrare
Fără pauze, atenția scade rapid, iar creierul nu mai poate procesa eficient informațiile. Un interval scurt de relaxare ajută la refocalizare și la o implicare cognitivă mai bună în următoarea întâlnire.

Prevenirea oboselii mentale
Participarea la ședințe succesive implică un efort cognitiv intens — ascultare activă, luare de decizii, exprimare coerentă. Pauzele previn epuizarea resurselor mentale, un fenomen cunoscut sub denumirea de „oboseală a atenției”.

Tranziție mai ușoară între subiecte
Trecerea rapidă de la o temă la alta solicită enorm funcțiile executive ale creierului. Pauzele oferă timpul necesar pentru reorganizarea mentală și pentru o mai bună adaptare la contextul următor.

Programează-ți întâlnirile astfel încât să lași măcar 5-10 minute între ele.

Folosește acest timp pentru a te ridica de pe scaun, a te întinde sau a face câteva respirații profunde.

Evită să verifici e-mailurile sau telefonul — lasă-ți mintea să se detașeze complet.

Dacă poți, practică o scurtă meditație sau exerciții de relaxare, chiar și pentru două minute.

Creierul uman are nevoie de timp pentru a procesa informațiile și pentru a se adapta la sarcinile următoare. Fără pauze între meeting-uri, stresul și oboseala cognitivă se acumulează, afectând performanța, concentrarea și starea de bine. Introducerea unor scurte momente de relaxare între ședințe nu este o pierdere de timp, ci o investiție în claritatea mentală și eficiență.

Sursă foto: envato

Preluat de la: csid.ro