Ligamentele și tendoanele sunt țesuturi conjunctive importante în corp. Ligamentele leagă oasele între ele, în timp ce tendoanele conectează mușchii de oase și ambele sunt esențiale pentru funcționarea organismului. Ele sunt deosebit de importante pentru persoanele care desfășoară activități fizice intense în mod regulat și pentru cei care au locuri de muncă ce implică mișcări repetitive, precum ridicatul sau tastatul.

Consumul unei diete echilibrate asigură aportul adecvat de vitamine și minerale necesare pentru a menține ligamentele și tendoanele sănătoase. De asemenea, poți lua suplimente dacă ești îngrijorat de sănătatea ligamentelor și tendoanelor.

Mai multe vitamine și minerale sunt legate de sănătatea ligamentelor și tendoanelor și influențează, de asemenea, procesul de vindecare.

Conform unui studiu din martie-aprilie 2016 publicat în American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, vitamina A poate ajuta la dezvoltarea colagenului. Colagenul este important pentru formarea și funcționarea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și oaselor. Alimente bogate în vitamina A includ morcovii, mango, dovleacul și cartofii dulci.

Conform unui studiu din noiembrie 2016 din American Journal of Clinical Nutrition, vitamina C poate ajuta la structura colagenului și funcționarea ligamentelor. Vitamina C se găsește cel mai frecvent în citrice. Multe alimente conțin atât vitamina A cât și vitamina C, cum ar fi legumele cu frunze verzi precum kale și spanacul (care conțin și alte vitamine și minerale benefice).

Este important să ai un aport adecvat de vitamina D, mai ales dacă ești activ fizic sau suspectezi o accidentare. Vitamina D ajută la creșterea densității minerale osoase și întărește mușchii scheletici, îmbunătățind procesul de vindecare dintre tendon și os, conform unui studiu din iunie 2016 din Journal of Inflammation Research.

Cuprul și zincul joacă un rol în producerea colagenului, conform Cleveland Clinic. Lipsa acestor minerale poate duce la o sinteză deficitară a colagenului și poate afecta negativ sănătatea ligamentelor și tendoanelor.

Citește și: Dr. Ion Bogdan Codorean: operaţia pentru rupturile de ligamente încrucişate

Dacă ești îngrijorat de sănătatea ligamentelor și tendoanelor și crezi că nu obții cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale, poți lua suplimente. Este posibil să-ți dorești să iei suplimente pentru a susține vindecarea dacă ai avut recent o intervenție chirurgicală sau o accidentare. Ele pot fi utile și în cazul unor probleme de sănătate persistente, motiv pentru care unele persoane aleg să ia suplimente pentru tendinită sau leziuni ale coafei rotatorii. Suplimentele au adesea beneficii încrucișate, pentru că suplimentele pentru sănătatea articulațiilor și tendoanelor pot fi utile și pentru ligamente și invers.

Exemple de astfel de suplimente includ:

O enzimă extrasă din tulpina ananasului, bromelaina poate ajuta la reducerea inflamației și durerii din jurul ligamentelor și tendoanelor, deși rezultatele studiilor sunt mixte, conform unui raport din ianuarie-martie 2016 publicat în Muscles Ligaments Tendons Journal.

Curcumina este un antioxidant care poate ajuta la ameliorarea durerii și a vindecării în cazul tendinitei, conform aceluiași raport din Muscles Ligaments Tendons Journal, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege complet cum și în ce doză acționează.

Un studiu din noiembrie 2016 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că suplimentele de gelatină îmbogățite cu vitamina C pot fi folosite pentru a stimula producția de colagen.

Proteina din zer este benefică pentru creșterea tendoanelor. Suplimentele zilnice cu proteine din zer au fost asociate cu o creștere a masei tendinoase, conform unui studiu din mai 2013 publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Foto: shutterstock

Surse:

Preluat de la: csid.ro