De multe ori, deficitul de nutrienți nu este evident imediat, iar simptomele pot fi ușor confundate cu alte afecțiuni. Cu toate acestea, anumite semne fizice pot indica lipsa unor vitamine sau minerale esențiale.
Deși multe dintre aceste semne sunt subtile și pot fi confundate cu alte afecțiuni, ele pot fi indicii importante ale unor deficiențe de nutrienți care necesită atenție. O alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este esențială pentru menținerea sănătății și prevenirea problemelor legate de carențele nutriționale.
Un sistem imunitar slăbit poate duce la infecții frecvente sau la o recuperare mai lentă după boală. Vitamina C și zincul sunt esențiale pentru susținerea funcției imunitare. Vitamina C ajută la producerea de anticorpi, în timp ce zincul joacă un rol cheie în combaterea agenților patogeni. De asemenea, vitamina D este vitală pentru stimularea imunității și poate reduce riscul de infecții respiratorii.
Buzele uscate și crăpate pot fi un semn al unui deficit de vitamine B (în special B2 – riboflavina) sau al unei carențe de zinc și fier. Aceste deficiențe pot afecta integritatea pielii și a mucoaselor, ceea ce duce la iritații și crăpături ale buzelor. Vitaminele B sunt importante pentru menținerea sănătății pielii, iar zincul și fierul sunt esențiale pentru vindecarea țesuturilor și prevenirea inflamațiilor.
Aftele bucale recurente pot semnala deficiențe de vitamina B12, zinc, fier sau acid folic. Aceste leziuni dureroase ale mucoasei bucale sunt frecvent asociate cu lipsa unor nutrienți esențiali pentru regenerarea celulelor și pentru sănătatea țesuturilor din cavitatea bucală.
Vânătăile care apar fără un traumatism evident pot fi semnul unui deficit de vitamina C sau vitamina K. Vitamina C este crucială pentru sinteza colagenului și pentru menținerea sănătății vaselor de sânge, iar vitamina K ajută la coagularea sângelui. Deficitul acestor vitamine poate face ca pielea să devină mai susceptibilă la formarea vânătăilor.
Pielea uscată și iritată poate fi un indicator al unui deficit de acizi grași omega-3. Acesti acizi grași sunt esențiali pentru menținerea hidratării pielii și reducerea inflamației. Deficitul lor poate duce la uscăciune, mâncărime și chiar eczeme.
Pete albe pe unghii pot semnala o carență de zinc. Zincul este important pentru sănătatea unghiilor și a pielii, iar lipsa acestuia poate afecta creșterea și aspectul unghiilor. De asemenea, zincul joacă un rol important în protejarea celulelor de stresul oxidativ.
Sângerarea gingiilor poate fi un semn de deficit de vitamina C, esențială pentru sănătatea gingiilor și a țesuturilor conective. O carență severă de vitamina C poate duce la scorbut, o afecțiune care include inflamația și sângerarea gingiilor.
Oboseala persistentă și senzația de epuizare pot fi cauzate de deficiențe de magneziu, zinc, vitaminele B și acizi grași omega-3. Magneziul este important pentru producerea de energie la nivel celular, zincul și vitaminele B ajută la metabolismul energetic, iar acizii grași omega-3 susțin funcționarea corectă a sistemului nervos.
Furnicăturile sau amorțelile la nivelul mâinilor și picioarelor pot fi semnul unui deficit de vitamina B12, care joacă un rol important în sănătatea nervilor. Lipsa acestei vitamine poate afecta sistemul nervos și poate duce la simptome precum furnicături, slăbiciune musculară și chiar dificultăți de mers.
Căderea părului poate fi cauzată de lipsa vitaminelor B (în special B7 și B12), zincului, fierului și vitaminei D. Acestea sunt esențiale pentru creșterea și sănătatea părului, iar un deficit poate încetini creșterea sau poate duce la pierderea părului. Un aport corespunzător de nutrienți ajută la prevenirea căderii excesive a părului.
Citește și: Poftele alimentare în funcție de deficit: Ce îți spune corpul despre sănătatea ta
FOTO: Shutterstock
Preluat de la: csid.ro
