Dacă ești în căutarea unei metode simple și eficiente de a-ți relaxa corpul și de a reduce stresul, statul cu picioarele întinse pe perete ar putea fi soluția perfectă, potrivit Cleveland Clinic.
Această poziție, cunoscută și sub numele de „viparita karani” în yoga, este un exercițiu ușor de realizat, dar cu beneficii remarcabile pentru sănătatea ta fizică și mentală. Iată câteva dintre principalele avantaje ale acestei practici.
Una dintre cele mai mari beneficii ale statului cu picioarele întinse pe perete este îmbunătățirea circulației sanguine. Atunci când picioarele sunt ridicate și susținute, sângele circulă mai ușor dinspre extremitățile inferioare către inimă, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturilor și a senzației de picioare obosite.
Această poziție poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care petrec mult timp stând în picioare sau care au o muncă ce implică statul prelungit la birou. Întinderea picioarelor pe perete ajută la reducerea presiunii din venele picioarelor și îmbunătățirea fluxului sanguin.
Statul cu picioarele întinse pe perete este o metodă excelentă de relaxare. Această poziție ajută la calmarea sistemului nervos și poate reduce nivelurile de stres și anxietate. Ridicarea picioarelor permite corpului să se elibereze de tensiunea acumulată în mușchi, iar respirația devine mai adâncă și mai ritmică, favorizând relaxarea profundă.
Mulți oameni găsesc această practică eficientă în gestionarea stresului zilnic, fiind o modalitate rapidă și simplă de a-și recăpăta calmul.
Statul cu picioarele pe perete ajută la alinierea coloanei vertebrale, reducând tensiunea din zona inferioară a spatelui. Această poziție poate fi deosebit de benefică pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau de tensiune în mușchii lombari, deoarece relaxează acele zone și ajută la corectarea posturii.
De asemenea, poate reduce durerile cauzate de statul prelungit în aceeași poziție (cum ar fi la birou) sau de ridicarea greutăților. Practicarea acestei tehnici poate contribui la menținerea unei posturi corecte și la prevenirea problemelor musculare și articulare pe termen lung.
Un alt beneficiu important al statului cu picioarele întinse pe perete este stimularea sistemului limfatic. Poziția inversă ajută la drenarea limfei, un fluid care ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor din corp. Aceasta poate contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imunitare.
Prin stimularea circulației limfatice, această practică sprijină procesul de detoxifiere a organismului și poate avea un efect pozitiv asupra sănătății generale.
Pe lângă avantajele fizice, statul cu picioarele pe perete poate avea și beneficii psihologice. Această practică te ajută să te deconectezi de la grijile zilnice și să intri într-o stare de liniște mentală. Mulți practicanți afirmă că acest exercițiu ajută la calmarea gândurilor și la reducerea insomniei.
Este o practică ideală de făcut înainte de culcare, deoarece poate ajuta la pregătirea corpului și minții pentru un somn mai profund și mai odihnitor.
Găsește un perete liber: Stai cu spatele la perete și apropie-te suficient pentru a-ți ridica picioarele pe acesta.
Întinde-te pe spate: Așază-ți spatele pe podea, cu picioarele ridicate și sprijinite pe perete. Îți poți sprijini fundul ușor pe perete, dar nu este necesar.
Relaxează-ți brațele: Lăsă-ți brațele întinse pe lângă corp sau plasate într-o poziție confortabilă, cu palmele orientate în sus.
Respiră adânc: Fă respirații adânci și ritmice, concentrându-te pe relaxare.
Ține poziția preț de 10-15 minute: Poți începe cu 5-10 minute și crește treptat timpul, dacă te simți confortabil.
Sursa foto: Envato.
Preluat de la: csid.ro
