Magneziul, un mineral vital pentru buna funcționare a organismului, joacă un rol cheie în numeroase procese biologice. De la producerea de energie și funcționarea mușchilor și nervilor, până la sănătatea oaselor și producerea ADN-ului, acest nutrient esențial este indispensabil pentru menținerea echilibrului organismului.
Magneziul contribuie la reglarea tensiunii arteriale prin dilatarea vaselor de sânge, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Cu toate că scăderea tensiunii arteriale obținută prin suplimente de magneziu este modestă, efectele sunt mai pronunțate atunci când acesta este combinat cu alte tratamente antihipertensive. Mai mult, un nivel optim de magneziu în organism poate reduce riscul de moarte subită de cauză cardiacă.
Diete bogate în magneziu au fost asociate cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2, datorită rolului său în metabolismul glucozei. Studiile arată că un aport crescut de magneziu, cu aproximativ 100 mg pe zi, poate reduce riscul de diabet cu până la 15%. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili cu certitudine efectele magneziului asupra glicemiei și insulinei.
Mai mult de jumătate din magneziul din corpul nostru se regăsește în oase, fiind esențial pentru formarea și menținerea densității osoase. Studiile arată că suplimentele de magneziu pot reduce riscul de osteoporoză și fracturi, mai ales la femeile aflate în postmenopauză.
Un alt beneficiu remarcabil al magneziului este capacitatea sa de a reduce frecvența migrenelor. Doze mai mari de până la 600 mg pe zi s-au dovedit eficiente în prevenirea durerilor de cap severe. De asemenea, magneziul a devenit popular ca ajutor natural pentru somn, influențând calitatea și durata acestuia, deși rezultatele studiilor sunt încă mixte.
Deși magneziul este crucial pentru sănătate, consumul excesiv poate provoca reacții adverse, precum diaree, greață, aritmii sau, în cazuri extreme, stop cardiac. Este recomandat ca doza zilnică din suplimente să nu depășească 350 mg, iar persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să fie deosebit de atente.
Suplimentele de magneziu pot interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, diuretice sau tratamente pentru osteoporoză. Este esențial ca administrarea acestora să fie supravegheată de un medic sau farmacist, pentru a evita posibilele efecte negative.
Cea mai bună sursă de magneziu rămâne alimentația. Legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și lactatele sunt alimente bogate în acest mineral. În cazurile în care dieta nu asigură un aport suficient, suplimentele pot fi o soluție eficientă, dar trebuie administrate cu prudență.
Sursă – https://www.health.com/conditions-magnesium-can-help-with-8739672
Sursă foto – snegok1967 / Envato
Preluat de la: csid.ro
