Piața suplimentelor pentru slăbit valorează miliarde și promite același lucru în zeci de forme diferite: arderea rapidă a grăsimilor, accelerarea metabolismului și scăderea în greutate fără prea mult efort. Totuși, multe dintre aceste produse au efecte limitate sau insuficient demonstrate științific.
Mai mulți dieteticieni atrag atenția că unele suplimente promovate intens pentru slăbit pot crea așteptări nerealiste și, în anumite cazuri, chiar efecte adverse.
Citește și: Ghid de nutriție pentru slăbit. CÂND și CE să mănânci și CE SĂ EVIȚI ca să slăbești
Extractul de cafea verde este frecvent promovat ca „fat burner” natural. Acesta conține acid clorogenic, un compus despre care unele studii preliminare au sugerat că ar putea influența metabolismul glucozei și absorbția carbohidraților.
Problema este că rezultatele studiilor pe oameni sunt inconsistente, iar efectele observate sunt, de obicei, mici.
În plus, multe produse conțin și cofeină în cantități mari, ceea ce poate duce la:
Specialiștii spun că suplimentul este adesea vândut ca o „scurtătură metabolică”, deși impactul real asupra greutății este modest.
Garcinia cambogia a devenit extrem de populară după ce a fost prezentată ani la rând ca un ingredient „miraculos” pentru slăbit.
Fructul conține acid hidroxicitric (HCA), despre care s-a spus că ar reduce apetitul și ar bloca producerea grăsimilor. Totuși, dovezile științifice solide lipsesc.
Mai multe analize au arătat că pierderea în greutate asociată cu Garcinia cambogia este redusă și adesea nesemnificativă clinic.
În plus, au existat și raportări privind posibile efecte adverse hepatice asociate cu anumite suplimente care conțineau acest ingredient.
Ketonele de zmeură sunt promovate intens în industria suplimentelor, mai ales în produsele pentru „arderea grăsimii abdominale”.
Problema este că majoritatea datelor care susțin eficiența lor provin din studii pe animale sau experimente de laborator, nu din cercetări solide pe oameni.
În practică, nu există suficiente dovezi care să confirme că aceste suplimente produc o scădere semnificativă în greutate.
În schimb, unele persoane pot experimenta:
Cofeina poate avea un efect temporar asupra metabolismului și poate reduce ușor apetitul pe termen scurt. De aceea, este inclusă în multe suplimente pentru slăbit.
Totuși, dozele concentrate pot deveni problematice.
Consumul excesiv de cofeină poate afecta:
Iar lipsa somnului și stresul crescut pot influența negativ chiar procesul de slăbire, prin creșterea nivelului de cortizol și dereglarea apetitului.
Nutriționiștii subliniază că niciun supliment nu poate compensa lipsa unui deficit caloric sau a unui stil de viață echilibrat.
Slăbirea sustenabilă rămâne legată în principal de:
Multe produse pentru slăbit funcționează mai ales prin marketing agresiv și promisiunea unei soluții rapide.
Suplimentele pentru slăbit exploatează o dorință foarte comună: obținerea unor rezultate rapide fără schimbări dificile de stil de viață.
În plus, termenii precum „natural”, „detox”, „fat burner” sau „accelerator metabolic” creează impresia falsă că produsul este automat eficient și sigur.
În realitate, industria suplimentelor este mult mai puțin reglementată decât cea farmaceutică, iar eficiența multor produse nu este demonstrată riguros.
Extractul de cafea verde, Garcinia cambogia, ketonele de zmeură și suplimentele concentrate cu cofeină sunt printre cele mai populare produse promovate pentru slăbit, dar și printre cele mai contestate de specialiști.
Deși unele pot avea efecte minore temporare, niciunul nu reprezintă o soluție reală pentru pierderea sustenabilă în greutate.
În cele mai multe cazuri, baza rămâne aceeași: alimentație echilibrată, somn suficient, mișcare și răbdare — chiar dacă acestea nu se vând la fel de bine ca promisiunea unei capsule „miraculoase”.
Preluat de la: csid.ro
