Oboseală constantă, piele ternă, lipsă de libidou? Nu sunt „normale”, ci semne clare că organismul tău are nevoie de sprijin – mai exact, de vitamine. Într-o lume în care ritmul vieții este tot mai alert, femeile jonglează zilnic cu responsabilități profesionale, personale și hormonale. Așa că nu e de mirare că uneori corpul „strigă” după ajutor, deși noi reducem totul la un „sunt doar obosită”.

Adevărul? Avem nevoie de mai mult decât o noapte bună de somn și o cafea tare. Avem nevoie de nutrienți.

1. Vitamina A – Elixir pentru piele, vedere și imunitate
Ideală pentru femeile cu piele uscată, acnee sau răceli frecvente.
✔ Surse: morcovi, spanac, cartofi dulci, kale, ouă.

2. Vitamina C – Imunitate și colagen
Susține sistemul imunitar și stimulează formarea de colagen, pentru o piele elastică și radiantă.
✔ Surse: citrice, ardei, căpșuni, roșii.

3. Vitamina D – Soare la sticluță
Indispensabilă pentru oase puternice și starea de bine emoțională.
✔ Surse: pește gras, gălbenuș de ou, produse lactate, soare (sau suplimente).

4. Vitamina E – Antioxidantul tinereții
Încetinește îmbătrânirea, menține pielea fermă și susține imunitatea.
✔ Surse: migdale, semințe de floarea-soarelui, uleiuri vegetale, spanac.

5. Vitamina K – Pentru oase tari și sânge sănătos
Ajută la coagulare și previne pierderea densității osoase.
✔ Surse: legume verzi (kale, spanac), broccoli, varză de Bruxelles.

6. Complexul de vitamine B – Motorul energiei
Combat oboseala, susțin metabolismul și sănătatea mentală.
✔ Surse: cereale integrale, ouă, lapte, carne, pește, legume verzi.

7. Biotina (B7) – Frumusețe din interior
Întărește părul, pielea și unghiile, dar ajută și metabolismul.
✔ Surse: ouă, nuci, cartofi dulci, spanac.

8. Colagenul – Secretul pielii ferme și al articulațiilor suple
Corpul produce tot mai puțin cu vârsta, iar suplimentarea ajută la fermitate, hidratare și mobilitate.
✔ Surse: supă de oase, piele de pește și pui, suplimente.

9. Calciul – Temelia oaselor
Indispensabil pentru dinți, oase și funcționarea corectă a mușchilor.
✔ Surse: lapte, iaurt, brânzeturi, tofu, migdale, varză kale, sardine.

10. Fierul – Energie, concentrare și sânge sănătos
Deficitul de fier este frecvent la femei.
✔ Surse: carne roșie, leguminoase, spanac, fasole, cereale fortificate.

11. Omega-3 – Echilibru hormonal și inimă sănătoasă
Reduce acneea, ameliorează simptomele PMS și susține sănătatea inimii.
✔ Surse: somon, sardine, nuci, semințe de chia, uleiuri de pește/alge.

12. Acid folic (B9) – Vital pentru femeile tinere
Previne defectele de tub neural la făt și susține formarea de celule.
✔ Surse: legume cu frunze verzi, citrice, fasole, suplimente prenatale.

Un corp sănătos nu se alimentează doar cu somn și voință – are nevoie de nutrienți reali, susținuți de o alimentație echilibrată și, uneori, suplimentați inteligent. Dacă simți că „nu ești în apele tale”, poate nu e stresul de vină, ci o carență nutrițională. Un simplu test de sânge și sfatul unui specialist pot face diferența.

Energia reală nu vine din a treia cafea, ci dintr-un corp hrănit cu adevărat.

Sursa: citymagazine.si

Sursa foto: Shutterstock

Preluat de la: csid.ro